白天越来越短，黑夜越来越长，且冬季光照减少，导致控制情绪的“血清素”和调节睡眠的“褪黑素”分泌不稳定，最终呈现出生物钟紊乱、情绪低落等消极现象。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或很少运动的脑力劳动者，比一般人更容易产生冬季“抑郁”的症状。

① 心境低落

主要表现为显著而持久的低落、抑郁、悲观情绪。在情绪低落的基础上，会出现自我评价降低，且常伴有自责现象。

② 思维迟缓

主要表现为思维联想速度缓慢，反应迟钝、思路闭塞。生活中主动性降低，严重者甚至无法与他人交流。

③ 意志活动减退

主要表现为行为缓慢，生活被动、懒散，不愿和周围的人接触、交往，严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾。

④ 认知功能损害

主要表现为记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、工作效率降低。负面评价又会让情绪更差，如此恶性循环。

⑤ 躯体不适症状明显

主要表现为睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘等。

① 多晒太阳

晒太阳能够激发大脑里5-羟色胺的分泌，5-羟色胺有保持大脑兴奋性、保持良好心情的作用。

② 多做运动

运动可以产生传递快乐的“灵丹妙药”——多巴胺。选择一种你喜欢的运动，在运动中告别坏心情！

③ 进行饮食调节

多吃一些热量高的肉类和豆类食物，提高抗寒能力，更好地维持大脑功能和情绪运转。

④ 多进行社交活动

不妨多和朋友聊聊天，在逛街、吃饭中吐出自己的不满与不快，释放内心的压力。

⑤ 多接触亮色

精心地化一个美美的妆容，穿颜色鲜艳的衣服，在冬日里给生活增添活力。