做自己的观察者，觉察身体、情绪思维。找到合适的姿势-深呼吸-放松肌肉-集中思维-放空身体。

1.设定好闹钟，从5～10分钟开始；

2.找到舒服的坐姿，保持脊背挺直；

3.双臂放松，双手放在大腿上；

4.闭上双眼或者双眼微闭；

5.全身放松，轻轻的用鼻子呼吸；

6.计数呼吸，将注意力放松在呼吸上，随着一呼一吸，心中默念计数，一般由1数到10，再重新由1数到10，循环往复即可；

7.闹铃响起时慢慢睁眼、退出冥想。

找一个没人的房间，搬来两把椅子，自己坐一把，把另一把椅子想象成你想和他说话的人，然后开启碎碎念模式。不管是日常吐槽还是内心想法，想说什么说什么。

内心寻找到一个自己感觉最安全、最舒适的地方。这个地方可以在你内心深处，也可以是你曾经到过的地方，如家中的沙发、户外的丛林等，甚至可以是任何一个你能想象的地方。脑海里不断回想自己身处安全岛时的心情，身处在一个保护性的、充满爱意的、安全的地方。

当感到压力很大需要发泄时，通过减压小玩具来将内心的不愉快释放出来，让减压玩具成为压力的“替罪羊”，使自己内心得到些许放松。

身体自然放松，紧闭双眼。吸气、腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气、然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。

蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀。

1.学习姿势：双臂在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，以舒服的轻重和速度，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。

2.感受安全：坐在你觉得安全的地方，保持慢而平稳的呼吸，告诉自己“现在我是安全的”，并且可以不断重复。

3.开始轻拍：带着“我是安全的”这种暗示开始轻拍。左右各拍一次为一轮，一般4-12轮为一组。拍完后，停下来做一次深呼吸，感受当下的体验。

听音乐是一种很好的放松方式，好听的音乐可以使人身心愉悦，在感到压力时可以听较为安静、舒缓的音乐让自己放松，让内心慢慢恢复到平静状态。

按摩穴位能够更好地缓解身体的疲劳。太阳穴是人体重要穴位之一，因为太阳穴之中有着诸多静脉和人体神经。按摩太阳穴，可有效放松。按摩大椎穴能够帮助放松神经。按压承泣穴，加速面部和脑部血液循环，有效预防入睡时失眠症状的出现。按压合谷穴使压力过大而引起的气血得到疏通，有效疏解疲劳。按摩内关穴有着静心安神的功效，可以帮助我们缓解心中紧张情绪。