在日常的工作与生活中，不知道你是否有这样的感受，明明在电脑前坐了一天，重要的事情却没有进展，时间仿佛都浪费在了细小的沟通上；明明拿出一本书准备认真学习，却看了10页就拿起手机刷刷抖音、快手，最终书本的进度停留在了10页左右……这样的情景还有很多很多，我们总是给自己创造一个甜蜜的假象：我一直在忙碌、我一直在努力。

可事实上，我们却总被各种烦乱的信息占领着专注力，导致无法真正的成长。比如：

外在干扰：职场上，客户、同事、上司的工作信息轮番轰炸；私底下，手机的娱乐信息、短视频的诱惑总在召唤着我们。

内在干扰：自身的目标飘忽不定，想得到的太多，却实践得太少，总想通过某种捷径取得长足的进步，却又不想放弃自己的精神娱乐，最终在努力与懒惰中挣扎，蹉跎了岁月。

对于大多数人来说，导致工作和学习效率低的主要原因，除了严重的拖延症外，最大的影响因素便是缺乏专注力。专注力缺乏的背后原因主要为：没有目标，或者还没想明白目标的意义；有了目标不知道如何去行动；自控力薄弱，容易受外界的干扰。

那么，我们可以从以下几方面来可以培养自己的专注力。

选择一个专注的环境

孟母三迁的故事，充分体现了环境对人影响的重要性。这世界上之于环境大体可以分为三种人：一种是改变环境的人，一种是不受环境影响的人，一种是跟着环境走的人。

古往今来，只有一些伟大的或者特别优秀的人，才可以达到第一种境界。大部分人都是第三种，但我们可以通过自己的努力与选择，成为第二种。人为的创造环境，创造一个专注的环境。

单任务工作模式

很多时候，为了节省时间，我们往往会制造多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着手机，在运动时候听音频课程。实际上，这种看似高效的举动，却一件事也无法做好。

一个人很难同时专注于两件以上的事情，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。

我们可以有意识地规划自己的时间，每个时间段只做一件事情，并且为这件事情设立明确的目标。当我做这件事时，我就只活在这件事里，不去想别的事情。不论是工作或者决策，或者跟朋友相处，你都能全心投入，最后真正地把事情做好。

把大计划拆解成小目标

合理的计划能给自己带来安心感，但过于远大、繁琐的计划会造成人的逃避行为。我们可以把大计划拆解成容易行动实现的小目标，有进展地提醒自己获得满足感。否则，恐惧会带来焦虑，影响做事效率。

制定一个计划就像啃一个大饼，可以从外圈啃起，也可以分块啃解决。每个人都是不一样的个体，必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划，才能取得更好的效果。